복지관에서 발간하는 관보 <성지> 2014년 가을호 실린 '마음챙김을 통한 스트레스 해소법'을 복지관 홈페이지를 통해 다시금 소개합니다. 



현재 순간을 있는 그대로 바라보라.
- 성인집단상담 프로그램 ‘마음챙김을 통한 스트레스 해소법(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)’ 

글_김상희 임상심리사(가족지원상담센터)

매주 화요일 오후, 복지관 스누젤렌실 앞으로 뇌병변장애나 지체장애로 몸이 불편한 성인 어르신과 가족들이 한 명 두 명 모입니다. 이곳에서 마음챙김 명상과 요가를 하며 몸의 건강도 찾고 마음의 건강도 회복하기 위해서입니다.

건강한 사회의 한 일원으로 활발한 활동을 하다가 뇌졸중이나 교통사고 등으로 중도장애인이 된 성인은 사회적 역할과 가치의 상실로 변화된 환경에 적응하는 과정에서 많은 어려움을 겪습니다. 신체적인 장애로 일상생활의 모든 면에서 의존적이 되고 장기치료로 인해 좌절하고 실망하여 소진되는 모습을 보이기도 합니다.

중도장애인 당사자에게만 국한된 이야기가 아닙니다. 
가족구성원 중 한 사람이 장애를 입게되면 다른 가족 구성원도 스트레스를 경험하게 됩니다.

이와 같은 이유로 가족지원상담센터는 2010년부터 성인장애인과 그 가족을 대상으로 ‘마음챙김을 통한 스트레스 해소법(MBSR)’을 적용한 성인집단상담 프로그램을 시작했습니다.

중요한 시기에 중도장애도 인해 사회생활이나 가정 내 일상생활의 변화에 적응하지 못하고 우울, 불안, 좌절과 같은 정서적 고통을 받고 있거나 가족 구성원의 장애로 인해 신체적, 정신적 스트레스를 받고 있는 사람들이 참여하여 매주 하루, 1시간 30분 동안 ‘마음챙김 명상’과 ‘요가’를 배우고 있습니다.

스트레스로 가득 찬 이 세상에서 ‘있는 그대로 바라보기’

‘마음챙김을 통한 스트레스 해소법’에서의 마음챙김 명상과 요가는 남방불교권에서 수행되던 명상법입니다. 현대심리학에는 1980년 미국 메사츄세츠주립대학 메디컬센터 존 카밧진Jon Kabat-Zinn박사가 처음 마음챙김 명상을 임상에 도입하여 8주간의 스트레스 완화 프로그램으로 체계화하였습니다. 현재에는 마음챙김 명상을 바탕으로 하는 스트레스 해소법(MBSR)이 세계 각국의 의료기관에서 채택되어 스트레스 감소 및 통증완화를 위해 사용되고 있습니다.

‘마음챙김’은 자신의 몸에서 일어나는 정신적?신체적 현상의 성격을 정확하게 이해하려는 노력을 말합니다. 어디에도 편향되지 않고 있는 그대로의 나를 관찰하는 것입니다.

불교의 연기론에 바탕을 둔 상담모형(윤호균, 2001)에서도 심리적인 문제는 일반적으로 자기 존재나 자기의 바람 또는 두려움에 대한 집착 때문에 현실을 있는 그대로 인식, 경험하지 못하고 왜곡시킴으로서 생겨난다고 했습니다. 이러한 심리적 고통이나 괴로움으로부터 벗어나는 길은 ‘탈중심화’, ‘거리두기’ 라는 마음챙김을 통해 집착에서 벗어나 자신의 경험을 있는 그대로 지각하는 것입니다. 이를 통해 불안, 갈등, 또는 긴장에서 벗어날 수 있고, 더 나아가 개인의 부적절한 신체적인 반응이나 말, 행동이 개선될 수 있습니다.

현재 집단상담프로그램에 참여하고 있는 16명의 중도장애인과 그 가족들은 매주 마음챙김 명상과 요가를 통해 체계적인 자기관찰을 배우고 있습니다. 자기감정을 있는 그대로 관찰하고 몸의 움직임과 호흡을 관찰합니다. 때로는 대화를 하기도 하고 내면의 ‘나’와 조용히 만나기도 합니다. 이와같은 꾸준한 훈련을 통해 자기 이해와 경험에 대한 수용이 증진되고, 생활 속 부정적 감정과 유기체적 경험에 다르게 관계맺는 방법을 배워 인간 본성에 내재된 깊은 치유력을 경험하는 것입니다.

장애로 인해 찾아온 좌절, 불안, 우울의 감정이나 스트레스와 마주하여 대항하기 보다 있는 그대로 바라보며 마음의 안정을 찾고 신체적 증상을 해소해가는 하루 하루의 발걸음이 행복한 오늘을 만들어주고 더 넓은 세상으로 나아가기를 기대합니다.

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